תרגיל גוד מורנינג: על מה עובד ומה ההבדל מדדליפט רומני

התשובה הקצרה: תרגיל גוד מורנינג עובד על השרשרת האחורית, כלומר על הישבן, על האדקטור מגנוס (הראש הגדול של המקרבים), על הגב התחתון, ובמידה מסוימת גם על ההמסטרינג. בעיניי הוא אחד התרגילים הכי אנדרייטד במכון, ועדיף לעשות אותו בסמית ולא במשקל חופשי.

על מה עובד תרגיל גוד מורנינג?

התנועה היא פשיטת ירך, היפ אקסטנשן, ולכן העבודה הולכת לשרירים שמבצעים אותה, הישבן והאדקטור מגנוס. הגב התחתון עובד גם הוא, וההמסטרינג עובד ברמה מסוימת. עם ברכיים ישרות, ההמסטרינג עובד אפילו יותר. סרטון ההדגמה הוא של הגרסה בסמית עם רגליים ישרות.

למה גוד מורנינג הוא תרגיל אנדרייטד

הוא לא מערב את כל שרירי פלג הגוף העליון שנדרשים לייצוב בגרסאות השונות של הדדליפט. יש לו פוטנציאל העמסה אינסופי. בסמית או במכונה הוא יציב, ויש לו פרופיל התנגדות מעולה. הוא גם אחד התרגילים העיקריים ברשימה שלי של תרגילים לרגליים, ולא במשקל חופשי.

הסרטון נטען מאינסטגרם רק בלחיצה · לפתוח באינסטגרם

איך עושים גוד מורנינג

התנועה היא מעין היפ טראסט, רק בעמידה. לוקחים את הישבן אחורה, פלג הגוף העליון יורד למטה, ואז דוחפים בחזרה.

ברייסינג לכל אורך התרגיל

ברייסינג הוא לקחת אוויר לפני החזרה, לכווץ את הבטן ולהרחיב אותה, ולהחזיק אותה ככה עד סוף החזרה. בגוד מורנינג שומרים על ברייסינג חזק לכל אורך הסט, כדי לא להעמיס על הגב התחתון.

מה ההבדל בין גוד מורנינג לדדליפט רומני?

בגוד מורנינג המוט נמצא על הגב ולא בידיים. ככה מערבים פחות את שרירי פלג הגוף העליון, ובעיניי זה היתרון של התרגיל הזה על דדליפט רומני.

גוד מורנינג לנשים

ובגלל אותה סיבה, הוא מתאים הרבה יותר לנשים, וזה משהו שלא ראיתי אף אחד מדבר עליו. נשים תמיד עושות דדליפט רומני עם משקלים מאוד נמוכים, והסיבה היא שפלג הגוף העליון מגביל אותן. ולכן לנשים במיוחד גוד מורנינג עדיף.

גוד מורנינג בסמית, במכונה או עם מוט?

בסמית. במשקל חופשי הוא פחות יציב ומרגיש מסורבל, ובסמית הוא עובד מצוין. גם מכונת וי סקוואט יכולה להתאים.

בפעם הבאה שאתם ברגליים, נסו גוד מורנינג בסמית, ותחשבו עליו כמו על היפ טראסט בעמידה, עם ברייסינג חזק לכל אורך הסט.

תרגיל גוד מורנינג: על מה הוא עובד ואיך עושים נכון

אילו שרירים עובדים