מקבילים: על מה עובד התרגיל ואיך עושים נכון

מקבילים: על מה עובד התרגיל?

תלוי איך אתם עושים אותו. באחיזה רחבה, כשאתם מתמקדים בקירוב של הזרועות, העבודה הולכת יותר לחזה. באחיזה צרה, כשאתם מתמקדים בכפיפה עמוקה של המרפק ובתנועה של הכתף, העבודה הולכת יותר ליד האחורית ולכתף הקדמית.

בדומה לשכיבות סמיכה, שם אחיזה צרה עושה משהו דומה.

האם מקבילים עובדים על החזה?

כן, באחיזה רחבה ועם דגש על הקירוב. אם אתם עושים מקבילים בשביל החזה ותופסים צר, העבודה תלך יותר ליד האחורית.

מקבילים עם משקל

תרגיל מעולה. היציבות כמעט לא מגבילה אתכם, כי ההתנגדות פועלת רק למעלה ולמטה. הדבר היחיד שיכול להזיז אתכם הוא הפלטות שמתנדנדות. ברגע שאתם מספיק חזקים כדי להוסיף משקל, זה תרגיל טוב מאוד להיפרטרופיה.

ממשיכים להוסיף משקל ולהתקדם, וזה מה שעומס פרוגרסיבי צריך.

איך עושים מקבילים נכון

כמה עמוק יורדים במקבילים

עדיף לרדת עד מתיחה, בלי שהכתפיים מתגלגלות קדימה.

ברייסינג

ברייסינג הוא לקחת אוויר לפני החזרה, לכווץ את הבטן ולהרחיב אותה, ולהחזיק אותה ככה עד סוף החזרה. במקבילים, ובמיוחד עם משקל, הוא שומר על הגוף יציב.

מה עושים עם השכמות

השכמות נשארות בערך באותו מצב לכל אורך התנועה. תזוזה קטנה שלהן קדימה ואחורה קורית באופן טבעי, ולא צריך לעשות אותה בכוונה. רק לא יותר מדי, כדי שלא תאבדו יציבות.

הטעות הנפוצה: להישען קדימה

הטיה חזקה של פלג הגוף העליון קדימה כמעט לא משנה את התרגיל. ההתנגדות עדיין פועלת למעלה ולמטה, ולכן המנח של פלג הגוף העליון משפיע רק מעט. מה שבאמת משנה הוא האחיזה.

מה עדיף לחזה: מקבילים או מכונה?

ברוב המקרים יש תרגילים שאני מעדיף, וכנראה בראשם לחיצה במכונה בישיבה, ועוד יותר אם התנועה בה מעט אלכסונית כלפי מטה. אבל מקבילים הם עדיין תרגיל מצוין. איך אני מדרג את כל תרגילי החזה, בפוסט על תרגילים לחזה.

בפעם הבאה על המקבילים, תפתחו את האחיזה אם המטרה היא חזה, ותעצרו בתחתית ברגע שאתם מרגישים שהכתפיים מתחילות להתגלגל קדימה.