צ'ק אין שבועי: מה לבדוק אצל מתאמן כל שבוע

אתם לא צריכים ממני הסבר מה זה צ'ק אין. מה שכן שווה לכם זה הסדר שלי.

מה אני בודק בצ'ק אין שבועי

1. מגמות התקדמות בכוח

זה הראשון ברשימה. בלי מגמת שיפור, משהו לא בסדר בתוכנית. מה שאני אומר למתאמנים שלי: תכתבו, תתעדו ותשימו לב למגמות, ולפי זה תתקדמו. וכשהמתאמן רושם כל סט, זה בדיוק מה שמגיע אליכם.

כשהמגמה נעצרה, יש לי סדר קבוע: קודם בחירת התרגילים, אחר כך הנפח, ורק אחר כך המשתנים החיצוניים כמו חלבון ושינה. כולם בודקים את השלישי, ואף אחד לא בודק את הראשון. פירטתי את הסדר הזה בפוסט על בניית תוכנית אימון אישית.

2-4. נראות, משקל גוף, תפריט ויעדים

אחרי הכוח באים בדיקה ויזואלית של נראות, משקל הגוף, ומצב התפריט ועמידה ביעדים. איך אני מסתכל על המשקל בחיטוב ובמסה כתבתי בפוסטים על איך לעשות חיטוב נכון ועל מסה נקייה, ועל כמה חלבון אני מכוון בפוסט כמה חלבון צריך לאכול ביום.

5. טכניקה

אחרונה ברשימה, לא אחרונה בחשיבות. בקבוצה שלי יש תיקון אישי לפי סרטונים. פרט קטן בביצוע חוזר על עצמו בכל סט, ומצטבר. מי שנשען אחורה בפולדאון, למשל, מאמן את התאומים ולא את הגב.

למה מתאמנים עוזבים

כששואלים אותי מה גורם למתאמן לעזוב אחרי חודשיים, התשובה שלי היא שתי סיבות: שפחות בודקים עליו, והקצב התקדמות מאט.

שימו לב ששתיהן בדיוק מה שהצ'ק אין השבועי מכסה. הראשונה היא הצ'ק אין עצמו, והשנייה היא הסעיף הראשון בו.

כמה מתאמנים אפשר לבדוק ככה

לדעתי 10. מעבר לזה כבר קשה לתת תשומת לב אישית לכל אחד. זו הערכה שלי, לא כלל.

ואקסל ווואטסאפ עובדים לדעתי עד 5-10 מתאמנים. אחרי זה הצ'ק אין הופך לחיפוש של שורות בקבצים ובהודעות, וזה הזמן לחשוב על מערכת לניהול מתאמנים.

איך זה נראה ב-Spotter

ב-Spotter רוב הצ'ק אין כבר מחכה לכם. כל סט שהמתאמן רשם באימון מגיע אליכם כמו שהוא: משקל, חזרות, מאמץ ושיא, ואפשר לראות את המגמה בכל תרגיל. המשקל ויומן האכילה יושבים אחד ליד השני, עם מעקב תזונה שבועי לכל מתאמן, והדשבורד מראה מי התאמן השבוע ומי צריך תשומת לב. נשאר לכם להסתכל ולהחליט.

שאלות נוספות

מה עושים כשהמתאמן לא מתחזק?

בודקים לפי הסדר: קודם בחירת התרגילים, אחר כך הנפח, ואז חלבון ושינה. רוב המאמנים מתחילים מהסוף, ומפספסים את מה שבאמת תוקע.

מקורות

1. חמשת הדברים שאני בודק כל שבוע, למה מתאמנים עוזבים, וכמה מתאמנים אפשר לבדוק: דוד, תשובות בכתב, 12.10.2026. עליי
2. הסדר כשלא מתחזקים (תרגילים, נפח, משתנים חיצוניים) והעמדה על תיעוד ומגמות: מהתסריטים של דוד.
3. מתי אקסל ווואטסאפ מספיקים: דוד, תשובות בכתב, 9.10.2026.
4. מה מגיע למאמן ב-Spotter: עמוד Spotter, נבדק 13.10.2026.