מתאמן חדש: מה אני בודק לפני שאני כותב לו תוכנית

אתם יודעים לכתוב תוכנית. השאלה היא על מה היא נשענת, וכמה מהר אתם דוחפים אותו.

מה בודקים לפני שכותבים תוכנית למתאמן חדש

המטרה

קודם כל, מה המטרה שלו. על זה מתבסס הכל. להיפרטרופיה אני אכתוב תוכנית אחת, לכוח תוכנית אחרת, ולהיפרטרופיה של שרירים ספציפיים תוכנית משלה.

ההיסטוריה

אני שואל מה הוא עשה עד עכשיו. במה הוא התנסה, מה עבד לו יותר ומה עבד לו פחות. ככה אני מבין גם את ההעדפות האישיות שלו, ותוך כדי מנסה להבין קצת את הפיזיולוגיה שלו.

כמה ימים בשבוע

אני שואל כמה ימים בשבוע הוא מוכן להשקיע, ולפי זה מתכנן את התוכנית.

איך קובעים משקלים למתאמן חדש בשבוע הראשון

על סמך מה שהוא מספר לי שעשה עד עכשיו, אני עושה הערכה של מה אני חושב שהוא מסוגל כרגע. ואז לוקח מרווח ביטחון כלפי מטה. אני לא רוצה לדחוק אותו לקצה כבר מהשבוע הראשון.

כמה נמוך ה-RPE בשבוע הראשון

אין לי מספר קבוע. זה תלוי מאוד במתאמן. זה יכול להיות, למשל, 6, ואולי 8. מה שקבוע זה הכיוון, ה-RPE בשבוע הראשון נמוך. על סולמות המאמץ כתבתי בפוסט מה זה RIR באימון.

בשביל מה השבוע הראשון

השבוע הראשון אני רק רוצה לבדוק אותו. לראות איפה הוא עומד, ושהטכניקה מתבצעת בצורה מדויקת ועובדת על שריר המטרה כמו שאנחנו רוצים. בשביל זה הוא מקבל ממני סרטוני הדגמה.

על פידבק על טכניקה מסרטון כתבתי בפוסט פידבק על טכניקה מסרטון.

הטעות הנפוצה של מאמנים עם מתאמן חדש

לא להבין מה הוא באמת רוצה, ולכפות עליו את הרצון שלכם ואת ההעדפות האישיות שלכם.

זה לא אומר שמסכימים לכל דבר. הקו אצלי הוא כמה זה פחות טוב. אם הוא רוצה לעשות עכשיו ספליט סקוואט על כדור בוסו, אני אסביר לו שזה לא תורם למטרה שלו בשום צורה. אבל אם הוא רוצה להתאמן 5 ימים במקום 4, ואני סבור ש-4 יעבדו לו יותר, אבל הוא ממש רוצה את היום החמישי, אני אתן לו אותו. ואני אגרום לזה לעבוד.

ההבדל בין השניים פשוט. על מה שלא תורם למטרה מסבירים. על העדפה שאפשר לבנות סביבה, נותנים.

איך זה נראה ב-Spotter

ב-Spotter, האפליקציה שבניתי, לכל תרגיל בתוכנית אפשר לצרף קישור לסרטון הדגמה ולכתוב הערת מאמן, והמתאמן רואה את שניהם בתוך האימון, כשהוא מגיע לתרגיל. וכל סט שהוא רושם מגיע אליכם. פירטתי את זה בעמוד בניית תוכנית אימונים למתאמנים.

שאלות נוספות

מה שואלים מתאמן חדש לפני תוכנית?

אותם שלושה דברים, מה המטרה, מה הוא עשה עד עכשיו וכמה ימים בשבוע הוא מוכן להשקיע.

איך בודקים תוכנית שמתאמן חדש מביא איתו?

על בדיקה של תוכנית שמתאמן מביא איתו כתבתי בפוסט בדיקת תוכנית אימון.

מה בודקים אחרי השבוע הראשון?

על מה בודקים כל שבוע כתבתי בפוסט צ'ק אין שבועי.

בפעם הבאה שנכנס אליכם מתאמן חדש, לפני שאתם פותחים תוכנית ריקה, תשאלו אותו את שלוש השאלות. ואת המשקלים של השבוע הראשון תקבעו עם מרווח ביטחון כלפי מטה ממה שנראה לכם שהוא מסוגל.

מקורות

1. מה בודקים לפני תוכנית, המשקלים וה-RPE בשבוע הראשון, מה השבוע הראשון נועד לו, הטעות הנפוצה ודוגמת הבוסו והיום החמישי: דוד, תשובה בכתב ותשובות המשך, 26.10.2026. עליי
2. מה מגיע למאמן ב-Spotter: עמוד Spotter, נבדק 27.10.2026.